바쁜 현대인들에게 편의점은 간단한 식사를 해결할 수 있는 중요한 공간이야. 하지만 편의점 간식이라고 하면 대부분 고칼로리, 고당류 제품이 많다고 생각하는데, 요즘은 건강을 고려한 제품들도 점점 늘어나고 있어. 오늘은 편의점에서 쉽게 찾을 수 있는 건강 간식 추천 제품과 피해야 할 제품들을 비교해볼게.
다이어트 중에도 안심! 편의점에서 찾을 수 있는 건강 간식 추천
편의점에서도 다이어트 중에 먹기 좋은 건강 간식을 찾을 수 있어. 중요한 기준은 고단백, 저칼로리, 낮은 당 함량이야. 다음은 다이어트에 도움이 되는 추천 간식들이야.
(1) 프로틴 음료 & 두유
서울우유 고단백 우유: 단백질이 풍부하게 들어 있는 제품으로, 일반 우유보다 단백질 함량이 높아.
빙그레 근육몬 프로틴 음료: 편의점에서 쉽게 찾을 수 있는 단백질 보충 음료야. 초코맛, 바나나맛 등 다양한 맛이 있지만, 당 함량이 높은 제품은 피하는 게 좋아.
삼육 두유 (무가당): 식물성 단백질을 섭취할 수 있는 두유 제품 중 하나야. 무가당 제품을 선택하면 칼로리를 줄일 수 있어.
➡ 총평:
✅ 운동 후 단백질 보충이 필요할 때 추천!
❌ 하지만 일부 제품은 당 함량이 높으니 무가당 제품을 고르는 게 중요해.
(2) 닭가슴살 간편식 & 삶은 계란
소세지형 닭가슴살 (THE건강한 닭가슴살 소시지): 퍽퍽한 닭가슴살이 부담스럽다면 간편하게 먹을 수 있는 소시지형 제품이 좋아. 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮아서 간편한 다이어트 간식이야.
편의점 삶은 계란: GS25, CU, 세븐일레븐에서는 개별 포장된 삶은 계란을 팔고 있어. 한 알당 약 70kcal 정도라서 가볍게 단백질을 보충할 수 있어.
닭가슴살 스테이크: 최근에는 편의점에서도 간편하게 데워 먹을 수 있는 닭가슴살 스테이크 제품들이 많아. 포만감이 크고, 저칼로리라서 다이어트할 때 좋아.
➡ 총평:
✅ 고단백 저칼로리로 다이어트 간식으로 최고!
❌ 하지만 일부 제품은 나트륨 함량이 높을 수 있어 주의해야 해.
(3) 건강한 스낵 & 견과류
곤약 젤리 (무가당 제품 추천): 곤약 젤리는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해서 포만감을 주는 간식이야. 하지만 설탕이 많이 들어간 제품은 피하는 게 좋아.
견과류 (미니팩 추천): 한 끼 간식으로 좋은 미니 견과류 팩이 편의점에 많이 있어. 한 봉지(20g) 기준 약 120~150kcal로, 건강한 지방을 섭취할 수 있어.
고구마 스낵 & 바나나칩 (무첨가 제품 추천): 건조 고구마 스낵이나 바나나칩도 좋은 다이어트 간식이 될 수 있지만, 설탕이 추가된 제품은 피해야 해!
➡ 총평:
✅ 자연 그대로의 간식은 건강한 선택!
❌ 하지만 당류 첨가 여부를 꼭 확인하고 선택해야 해.
2. 다이어트에 방해가 되는 편의점 간식들 (비추천 리스트)
다이어트 중이라고 해서 무조건 모든 간식을 피해야 하는 건 아니지만, 설탕, 나트륨, 지방 함량이 높은 제품은 피하는 게 좋아. 편의점에서 쉽게 찾을 수 있는 비추천 간식 리스트를 정리해볼게.
(1) 시리얼 바 & 에너지바 (생각보다 고칼로리 제품 많음)
초코바 & 그래놀라 바: 일반적으로 건강해 보이지만, 대부분 설탕과 지방이 많이 들어가 있어서 다이어트 중에는 피하는 게 좋아.
편의점 에너지바: 에너지바도 마찬가지야. 단백질 바라고 해도 설탕과 지방 함량이 높은 제품이 많아서 실제로는 다이어트 간식이 아닐 수도 있어.
곡물바 (설탕 첨가된 제품 주의): 곡물바라고 해서 무조건 건강한 건 아냐. 특히 초콜릿이 코팅된 제품은 칼로리가 높고 다이어트에 방해가 될 수 있어.
➡ 총평:
❌ 건강한 이미지와 다르게 숨은 당 함량이 높음!
✅ 무가당 단백질 바를 선택하면 조금 나은 선택이 될 수도 있음.
(2) 컵라면 & 즉석 국물요리
컵라면 (저칼로리 제품도 나트륨이 많음): 다이어트 중이라면 컵라면은 피하는 게 좋아. 요즘 저칼로리 컵라면도 나오고 있지만, 나트륨 함량이 높고 포만감이 오래 가지 않아서 추천하지 않아.
즉석 미역국, 국밥 (나트륨 조심): 국물 요리는 건강한 이미지가 있지만, 편의점 제품은 대부분 나트륨 함량이 높아서 부종을 유발할 수 있어.
➡ 총평:
❌ 칼로리는 낮아도 나트륨 함량이 높아서 추천하지 않음!
✅ 국물이 먹고 싶다면 나트륨 함량이 낮은 제품을 선택하는 게 좋아.
(3) 편의점 디저트 & 빵 (다이어트의 적)
생크림이 들어간 편의점 빵 (칼로리 폭탄): 편의점에서 쉽게 찾을 수 있는 생크림빵, 크로와상, 슈크림빵 등은 칼로리가 높고 포화지방이 많아서 다이어트 중이라면 피하는 게 좋아.
편의점 케이크 (설탕 덩어리): 편의점에서 파는 티라미수, 초코케이크 같은 제품들은 당류가 많고 포만감이 낮아서 다이어트할 때는 최악의 선택이 될 수 있어.
설탕이 많이 들어간 음료 (달콤한 커피, 탄산음료): 카페라떼, 초코우유 같은 음료는 단맛이 강하지만, 당 함량이 너무 높아서 오히려 살이 찌기 쉬운 제품들이야.
➡ 총평:
❌ 설탕과 지방이 많은 디저트는 다이어트 중에는 절대 비추천!
✅ 디저트가 먹고 싶다면, 무가당 요거트나 과일을 선택하는 게 좋아.
3. 다이어트할 때 편의점 간식 고르는 법!
마지막으로, 편의점에서 건강한 간식을 고르는 팁을 정리해볼게.
(1) 영양 성분표 확인 필수!
칼로리뿐만 아니라 단백질, 나트륨, 당 함량을 확인해야 해.
‘건강 간식’처럼 보이는 제품도 설탕이 많이 들어 있을 수 있으니 무가당 제품을 선택하는 게 중요해.
(2) 포만감 있는 간식 선택!
단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 고르면 포만감이 오래 지속돼.
예를 들어, 견과류, 삶은 계란, 닭가슴살, 무가당 요거트 같은 제품들이 좋아.
(3) 인공 감미료 조심!
다이어트용 제품 중에는 인공 감미료가 많이 들어간 제품도 있어.
당이 낮다고 무조건 좋은 게 아니라, 자연 식품을 선택하는 게 더 건강한 방법이야.
편의점에서도 충분히 건강한 다이어트 간식을 찾을 수 있어. 하지만 숨은 당 함량과 나트륨 함량을 확인하면서 신중하게 선택하는 게 중요해. 다이어트 중이라면, 단백질이 많고 포만감 있는 간식을 선택하는 게 가장 좋은 방법이야! 😊